本书遵循教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，针对目前我国高等院校体育教学的实际情况，紧紧把握“以人为本”、“健康第一”的指导思想，以能力本位教育理念为统领，结合作者多年的职业教育研究和体育教育经验编写而成。

 本教材内容包括三部分：第一部分 身心锻炼的科学原理，介绍运动生理、营养保健等知识；第二部分 为健康而运动，介绍足球、篮球、排球、田径、体操、武术等常见体育项目及比赛规则和运动技巧；第三部分 其他体育运动项目，介绍秋千、滑雪、野外远足等民俗及国际新兴体育项目。

 本书是公共基础课教材，适合高等院校各专业学生使用，也可作为高职高专院校的各专业学生的教材，还可以作为体育爱好者了解运动知识，了解常见运动项目特点与规则的参考用书。

教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》指出：“体育课程是寓促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动并有机结合的教育过程；是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径”。2007年5 月，中共中央国务院下发的7 号文件《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》中明确指出：“广大青少年身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面”；并进一步指出：“认真落实健康第一的指导思想，把增强学生体质作为学校教育的基本目标之一”。

为了更好地贯彻落实上述指示精神，进一步加强高校体育教学改革，针对目前我国高等院校公共体育教学的实际情况，紧紧把握“以人为本”、“健康第一”的指导思想，以能力本位教育理念为统领，总结我们多年的体育教育研究经验，编写了这本高等院校本科版《大学体育》教程。

本教材在编写过程中，打破传统体育教材注重运动技术传授这种较低层面的内容体系，充分挖掘体育的文化价值、教育价值，把体育真正上升到文化的高度，充分发挥其他课程无法替代的功能，为培养新世纪优秀高级人才做贡献。本教材具有以下特色：

第一，目标先行，我们把“大学体育”课程的能力图表放在教材的前面，来明确“大学体育”课程应达到的教学目标；同时，每个单元也都明确列出了各自的教学目标以及考评办法，以便教学具有针对性。

第二，在运动技能的教学过程中，充分考虑高等院校学生身心发展特点，在教材结构上，注重把体育知识技能的自身逻辑顺序与大学生的心理顺序结合起来，通过体育与保健课程的教学，促进大学生良好身体和心理结构的形成，使学生逐步形成良好的体育锻炼习惯。

第三，教材内容的选择上，注意“淡化”与“简化”、“美化”与“细化”相结合，表现形式活泼，图文并茂；撰写语言注重高职学生的年龄和心理特点，尽量避免使用学术性语言，力求通俗化，增强可读性和理解性，便于学生学习。

第四，教材中，通过“知识窗”，增加体育运动与文化知识，职业健康与体育运动的相互关系，从而拓展学生的体育人文视野；通过“光荣与梦想”，增强学生的民族自豪感、振奋民族精神和进行爱国主义教育；通过“注意与提示”，使学生可以进行安全运动、健康运动，并形成良好的参与体育运动和欣赏体育运动的良好习惯。

第五，教材内容的选择和安排，注重引导学生对自我价值、对企业价值、对社会价值和对国家价值的自觉。通过体育与健康课程的教学，使学生逐步养成对社会有责任感，对集体有荣誉感、对自己有自信心的勇于拼搏、敢于进取的人生态度。

本教材由河北科技师范学院硕士生导师陈庆合教授任主编，王玉扩、蔡丽萍、李曙刚、李会增、陈巍任副主编，参加编写的院校有河北科技师范学院、燕山大学、中国环境管理干部学院、辽宁师范大学、陕西师范大学等高校。全书初稿完成后，编写组进行了多次讨论和修改，最后由陈庆合教授统稿和定稿。

本书在编写过程中，得到了教育部职业教育中心研究所邓泽民教授、中国铁道出版社的大力支持和帮助，编写时参考了大量的相关文献资料。在此，向所有指导、关心和支持本书编写、出版工作的单位和同志表示衷心的感谢！

由于编写人员水平有限，书中难免出现疏漏或欠妥之处，敬请读者批评指正。

陈庆合2011 年6 月于秦皇岛

第一部分  身心锻炼的科学原理

 第1章 在运动中健康成长2

  1.1 生命在于运动2

1.1.1 为什么说生命在于运动2

         1.1.2 人类追求生命质量的标准—— 健康.3

         1.1.3 运动如何促进健康.....3

  1.2 健康的身体是生活与工作的基础..4

           1.2.1 身体健康的重要性.4

1.2.2 亚健康及其预防….5

  1.3 运动可以挑战自我—— 痛并快乐着....7

1.3.1 运动导致“痛”的原因7

1.3.2 “极点”与“第二次呼吸”现象.........8

1.4 健康的工作和生活在于持之以恒的锻炼..........8

1.4.1 锻炼不能只作为口号，而应在于行动.8

1.4.2 为什么每天锻炼1小时..9

．     1.5 更快，更高，更强—— 奥运精神......10

1.5.1 奥运足迹…...........10

   1.5.2  中国健儿的奥运辉煌..11


 第2章 大学生身心发展特点...... 13

  2.1 大学生生理特点…............13

2.1.1 氧气和营养物质的运输动力系统—— 心肺.....13

2.1.2 人体的运动保障系统—— 骨骼、肌肉.............14

2.1.3 人体的司令部—— 脑..15

  2.2 神秘的心理…......15

2.2.1 为什么会有逆反心理..16

2.2.2 要快乐度过每一天—— 如何保持良好的心态.17

2.2.3 心理健康的自我评价..18

  2.3 我也很聪明—— 多元智能结构理论..22

2.3.1 人的智能不只是IQ .....22

2.3.2 我哪些方面比别人更优秀.....23

   第3章 体育锻炼要讲科学.. 25

  3.1 健身锻炼原理与科学锻炼原则..25

3.1.1健身锻炼原理…...25

3.1.2科学锻炼原则…...26

  3.2 体育锻炼负荷的调控与锻炼中的心理调节....30

3.2.1体育锻炼负荷的调控..30

3.2.2锻炼中的心理调节......31

  3.3 运动处方与锻炼计划的制订...33

3.3.1运动处方…...........33

3.3.2锻炼计划的制订..........36

  3.4 简单有效的健身法…........37
3.4.1平衡健身法….......37

3.4.2有氧健身法….......38

3.4.3自然力锻炼….......39

  3.5 锻炼效果的自我评价与体质健康测评............40

3.5.1锻炼效果的自我评价..40

3.5.2体质健康测评…...42
   第4章 养生与保健要讲科学...... 43

  4.1 中国人的膳食与营养…....43
4.1.1中国居民平衡膳食宝塔.43

4.1.2营养素及相关疾病......47

4.1.3体育锻炼对营养的要求.49

  4.2 养生保健与健康文明的生活方式......51

4.2.1传统养生原理与常见养生方法...........51

4.2.2健康文明的生活方式..53

4.2.3远离不良行为习惯......55

  4.3 体育锻炼的医务监督…....56

4.3.1自我监督…...........56

4.3.2锻炼疲劳的判断和消除.......58

4.3.3运动损伤的预防和处理59

4.3.4一些运动疾病的处理.61

第二部分为健康而运动

   第5章 三大球类运动......... 64

  5.1 世界第一运动—— 足球…..64

5.1.1 运动特点和锻炼价值..64

5.1.2 足球基本技术…...66

5.1.3 基本战术…..........70

5.1.4 规则与欣赏….......71

  5.2 力量与魔幻的游戏—— 篮球...72

5.2.1 运动特点和锻炼价值..73

5.2.2 篮球基本技术…...74

5.2.3 基本战术…...........78

5.2.4 规则与欣赏….......79

  5.3 空中飞球—— 排球…........80

5.3.1 运动特点和锻炼价值..80

5.3.2 排球基本技术…...81

5.3.3 排球基本战术…...86

5.3.4 规则与欣赏….......87

   第6章 体育竞技之母——田径运动...... 89

  6.1 人类的基本运动方式—— 跑...89

6.1.1 短跑及基本技术..........90

6.1.2 中长跑及基本技术......92

6.1.3 蛇形障碍跑及基本技术.93
  6.2 扩大行动自由空间的运动—— 跳......94

6.2.1 跳高及基本技术..........95

6.2.2 跳远及基本技术..........96

6.2.3 纵跳….....98

  6.3 从狩猎和生存技能演化来的运动—— 投........98

6.3.1 运动特点和锻炼价值..98

6.3.2 铅球….....99

6.3.3 实心球….............102

   第7章 力与美的和谐——体操运动.... 105

7.1运动特点与锻炼价值…..105

  7.2 体操技术…106

7.2.1 技巧…...106

7.2.2 单杠…...109

7.2.3 双杠…... 111

7.2.4 支撑跳跃….........112

   第8章 中华武术与防卫运动.... 115

  8.1 博大精深的中华武术…..115

8.1.1 运动特点….........115

8.1.2 锻炼价值….........116

8.2武术基本功与基本动作.........118

  8.3 动如涛、静如岳的武术—— 长拳....124

8.3.1 初级长拳（第三路）124

8.3.2 剑术…...129

8.3.3 刀术…...132

  8.4 刚柔并济、绵里藏针的武术—— 太极拳......136

8.4.1 运动特点和锻炼价值136

8.4.2 太极拳练习要求........138

8.4.3 二十四式简化太极拳139

8.4.4 四十二式太极拳........141

8.4.5 三十二式太极剑........143

8.4.6 四十二式太极剑........145

8.4.7 太极拳典型动作用法介绍...147

  8.5 武术实战—— 散打…......150
8.5.1 运动特点和锻炼价值151

8.5.2 散打基本技术….151

8.5.3 规则与欣赏….....156

  8.6 跆拳道….157

8.6.1 运动特点与锻炼价值157

8.6.2 跆拳道基本技术........159

   第9章 健美操、体育舞蹈、有氧操.... 166

  9.1 富有青春活力的健美操.........166

9.1.1 运动特点和锻炼价值166

9.1.2 健身健美操基本动作168

9.1.3 第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作173

9.1.4 健身健美操的创编与实践...178

9.1.5 竞技场上的健美操....179

  9.2 培养绅士风度的体育舞蹈......181

9.2.1 运动特点和锻炼价值181

9.2.2 拉丁舞之恰恰舞的基本舞步及套路训练.......182

9.2.3 摩登舞之华尔兹的基本舞步及套路训练.......185

9.2.4 体育舞蹈的比赛规则188

9.2.5 体育舞蹈比赛的欣赏188

  9.3 现代时尚的有氧操…......189

9.3.1 运动特点与锻炼价值190

9.3.2 有氧操主要种类....191

9.3.3 有氧操的基本技术....192

   第10章 乒乓球、羽毛球、网球........... 197

  10.1 “小球推动大球”的乒乓球..197

10.1.1 运动特点和锻炼价值197

10.1.2 乒乓球基本技术.....199

10.1.3 基本战术…......203

10.1.4 乒乓球裁判规则简介205

  10.2 简便易行的羽毛球…....206

10.2.1 运动特点和锻炼价值207

10.2.2 羽毛球基本技术.....208

10.2.3 羽毛球基本战术.....216
10.2.4 规则与欣赏…..218

  10.3 略显奢华的网球…........218

10.3.1 运动特点与锻炼价值218

10.3.2 网球基本技术.........220

10.3.3 基本战术…......224

10.3.4 网球场地及比赛规则225

   第11章 最佳自然力锻炼法——游泳.. 228

11.1 运动特点和锻炼价值…228

11.2 游泳基本技术…............230

11.3 游泳自我救护常识…....236

  11.4 游泳八忌与七种不适化解法..237

   第12章 守护心灵的运动 ——瑜伽..... 240

12.1 运动特点与锻炼价值…240

12.2 瑜伽体位练习的基本要求...241

12.3 瑜伽的主要内容…........242

12.4 哈达瑜伽体式与欣赏…259

第三部分 其他体育运动项目

 第13章 可延年益寿的保健体操........... 262

13.1 八段锦…..262

13.1.1 运动特点与锻炼价值262

13.1.2 基本技术…......264

13.2 五禽戏…..267

13.2.1 运动特点与锻炼价值267

13.2.2 基本技术…......269

13.3 易筋经…..274

13.3.1 运动特点与锻炼价值274

13.3.2 基本技术…......275

13.4 健身功法练习的注意事项...280

 第14章 新兴国际运动与民俗体育项目............ 283

14.1 轮滑…...283

14.1.1 运动特点与锻炼价值283

14.1.2 轮滑的分类…..284

14.1.3 轮滑技术要点.........284

14.1.4 安全措施….....285

14.2 滑板…...285

14.2.1 运动特点与锻炼价值286

14.2.2 滑板的种类与结构.286

14.2.3 滑板的基本技术.....286

14.2.4 安全注意事项........289

14.3 毽球…...289

14.3.1 运动特点与锻炼价值..289

14.3.2 毽球比赛的分类......290

14.3.3 毽球的基本技术......290

14.4 秋千…...291
 第15章 野外运动….. 294
15.1 远足…...294

15.1.1 运动特点与锻炼价值295

15.1.2 远足基本技术.........296

15.1.3 远足的原则…..300
15.2 登山…...300

15.2.1 概述…301

15.2.2 登山的基本技术.....302

15.2.3 攀登的原则…..305

15.3 定向运动…......305

15.3.1 运动特点与锻炼价值305

15.3.2 定向运动的基本知识306

15.4 野外生存…......312

15.4.1 概述…312

15.4.2 野外生存的基本技术313

15.4.3 野外生存的原则.....320

 第16章 冰雪运动….. 322

16.1 滑冰…...322

16.1.1 运动特点与锻炼价值322

16.1.2 滑冰的基本技术....324

16.1.3 初学滑冰应注意的问题....328

16.2 滑雪…...328

16.2.1. 运动特点与锻炼价值329

16.2.2. 滑雪的基本技术....330

16.2.3. 初学滑雪应注意的问题..334

附录A 国家学生体质健康标准............. 336
 

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