本书是根据大学生身体和心理发展特点，集知识、健身、娱乐、科学、实用为一体的体育教科书。教材内容丰富、文笔流畅、图文并茂、通俗易懂，具有观念新、方法简便易学、技能性强、易于掌握、易于操作等特点。



        本书内容包括：体育基本理论、体育运动与健康、大学生体质健康测定与评价、发展学生身体素质、体育锻炼安全与卫生、体育锻炼的营养与保健、田径、足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、大众体育、瑜伽、武术、健美与健身、健美操、野外运动及冰雪运动等。



        本书适合作为高等职业院校体育课程的教材，也可作为体育爱好者的参考读物。

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上篇  体育理论

第1章  体育基本理论 1

1.1  体育概述 1

1.1.1  体育的起源与发展 1

1.1.2  体育的概念与分类 1

1.1.3  体育的功能 2

1.2  现代社会与体育 3

1.2.1  现代人面临的挑战与危机 3

1.2.2  生命在于运动 3

1.3  高校体育 5

1.3.1  高校体育的地位 5

1.3.2  高校体育教学的目的和任务 5

1.3.3  高校体育教学的组织形式 6

1.3.4  培养大学生终身体育意识 7

第2章  体育运动与健康 9

2.1  健康概述 9

2.1.1  健康的概念 9

2.1.2  心理健康的标准 10

2.1.3  亚健康 10

2.1.4  影响健康的因素 12

2.2  健康的生活方式 13

2.2.1  合理的生活制度 13

2.2.2  不健康的生活方式及其危害 14

2.2.3  现代生活方式病 16

2.3  体育运动对健康的影响 18

2.3.1  体育运动对运动系统的作用 18

2.3.2  体育运动对心肺功能的影响 19

2.3.3  体育运动对心理的调节作用 19

2.3.4  体育运动与大学生身心发展 20

第3章  大学生体质健康测定与评价 22

3.1  体质与健康 22

3.1.1  体质与健康的关系 22

3.1.2  体质健康的标准 22

3.2  大学生体质健康的测定与评价 23

3.2.1  大学生体质健康评价的

意义及实施的相关规定 23

3.2.2  大学生体质健康标准

测试结果的评定 23

第4章  发展学生身体素质 26

4.1  身体素质运动应遵循的原则 26

4.2  全面发展身体素质 27

4.2.1  力量素质 27

4.2.2  耐力素质 28

4.2.3  速度素质 28

4.2.4  柔韧素质 29

4.2.5  灵敏素质 30

第5章  体育锻炼安全与卫生 31

5.1  体育锻炼的基本原则 31

5.2  科学体育锻炼 32

5.2.1  体育锻炼的准备 32

5.2.2  体育锻炼前的准备活动 32

5.2.3  体育锻炼时间、地点的选择 33

5.2.4  体育锻炼中负荷的调控 34

5.2.5  体育锻炼合理的心理调节 35

5.3  体育锻炼的注意事项和禁忌 36

5.3.1  冬夏季锻炼注意事项 36

5.3.2  体育锻炼的禁忌症 37

5.4  体育锻炼卫生常识 38

5.5  女子体育运动卫生 38

5.5.1  女子体育运动的意义 38

5.5.2  女子发育的一般特点 38

5.5.3  女子的生理特点 39

5.5.4  女子体育卫生要求 39

第6章  体育锻炼的营养与保健 41

6.1  体育锻炼与营养 41

6.1.1  营养与健康 41

6.1.2  体育锻炼对营养的要求 41

6.1.3  不同锻炼项目的营养特点 43

6.1.4  不同季节锻炼的营养特点 44

6.2  运动生理反应的防治 44

6.2.1  极点和第二次呼吸 44

6.2.2  运动性晕厥 44

6.2.3  运动性低血糖 45

6.2.4  肌肉痉挛 45

6.2.5  肌肉酸痛 45

6.2.6  运动过度疲劳 46

6.2.7  中暑 46

6.2.8  运动性贫血 46

6.2.9  运动性腹痛 47

6.3  运动损伤的预防与处理 47

6.3.1  运动损伤的原因 47

6.3.2  运动损伤的预防 48

6.3.3  常见运动损伤及简易处理方法 48

6.4  常见慢性病及其体育疗法 50

6.4.1  颈椎病 50

6.4.2  神经衰弱 50

6.4.3  慢性肠胃病 51

6.4.4  肩周炎 52

6.4.5  腰椎疾病 52

下篇  体育实践

第7章  田径 53

7.1  田径运动的起源和发展 53

7.2  田径运动的特点与价值 54

7.2.1  田径运动项目的分类 54

7.2.2  田径运动的特点 54

7.2.3  田径运动的价值 55

7.3  田径运动基本技术 55

7.3.1  跑 55

7.3.2  跳跃 58

7.3.3  投掷 60

7.3.4  跨栏跑 63

第8章  足球 64

8.1  足球运动的起源和发展 64

8.2  足球运动的特点与健身价值 65

8.2.1  足球运动的特点 65

8.2.2  足球运动的健身价值 65

8.3  足球基本技术 66

8.3.1  踢球 66

8.3.2  停球 68

8.3.3  运球 71

8.3.4  头顶球 71

8.3.5  掷界外球 72

8.3.6  抢截球 73

8.3.7  假动作 73

8.3.8  守门员技术 74

8.4  足球基本战术 74

8.4.1  进攻战术 75

8.4.2  防守战术 76

8.4.3  定位球战术 76

8.4.4  比赛阵形 77

8.5  足球规则简介 77

8.5.1  场地 77

8.5.2  队员人数 78

8.5.3  比赛时间 78

8.5.4  决胜方法 78

8.5.5  越位 79

8.5.6  犯规与不正当行为 79

第9章  篮球 81

9.1  篮球运动的起源与发展 81

9.2  篮球运动的特点与健身价值 81

9.2.1  篮球运动的特点 81

9.2.2  篮球运动的价值 82

9.3  篮球基本技术 82

9.3.1  移动技术 83

9.3.2  传、接球技术 85

9.3.3  投篮技术 87

9.3.4  运球技术 90

9.3.5  持球突破技术 92

9.3.6  抢篮板球技术 92

9.3.7  防守对手技术 93

9.3.8  抢、打、断球技术 93

9.4  篮球基本战术 94

9.4.1  进攻战术基础配合 94

9.4.2  防守战术基础配合 95

9.4.3  快攻 95

9.4.4  区域联防 97

9.4.5  半场人盯人防守 97

9.5  篮球竞赛规则 97

9.5.1  比赛的通则及一般规定 97

9.5.2  常见违例 98

9.5.3  常见犯规 99

第10章  排球 100

10.1  排球运动的起源与发展 100

10.2  排球运动的特点与锻炼价值 100

10.2.1  排球运动的特点 100

10.2.2  排球运动的锻炼价值 101

10.3  排球基本技术 101

10.3.1  准备姿势与移动 101

10.3.2  垫球技术 102

10.3.3  发球技术 104

10.3.4  传球技术 105

10.3.5  扣球技术 107

10.3.6  拦网技术 108

10.4  排球基本战术 109

10.4.1  阵容配备 109

10.4.2  交换位置 110

10.4.3  接发球站位阵形 110

10.4.4  进攻战术 110

10.4.5  防守战术 111

10.5  排球竞赛规则 112

10.5.1  场地、器械、设备 112

10.5.2  主要规则和裁判方法 112

第11章  乒乓球 114

11.1  乒乓球运动的起源与发展 114

11.2  乒乓球运动的特点与健身价值 114

11.2.1  乒乓球运动的特点 114

11.2.2  乒乓球运动的健身价值 115

11.3  乒乓球基本技术 115

11.3.1  基本站位与准备姿势 115

11.3.2  握拍法 116

11.3.3  基本步法 118

11.3.4  发球和接发球 119

11.3.5  挡球和推挡球 121

11.3.6  攻球 122

11.3.7  搓球 123

11.3.8  削球 124

11.4  乒乓球基本战术 125

11.4.1  发球抢攻战术 125

11.4.2  对攻战术 126

11.5  乒乓球竞赛规则 127

11.5.1  场地与器材 127

11.5.2  乒乓球比赛主要规则 128

第12章  羽毛球 130

12.1  羽毛球运动的起源与发展 130

12.2  羽毛球运动的特点与健身价值 131

12.2.1  羽毛球运动的特点 131

12.2.2  羽毛球运动的健身价值 131

12.3  羽毛球基本技术 132

12.3.1  握拍技术 132

12.3.2  发球技术 133

12.3.3  接发球技术 135

12.3.4  基本步法 135

12.4  羽毛球基本战术 136

12.4.1  单打战术 136

12.4.2  双打战术 137

12.5  羽毛球竞赛规则 139

12.5.1  场地与器材 139

12.5.2  羽毛球比赛方法 139

第13章  网球 142

13.1  网球运动特点与锻炼价值 142

13.2  网球基本技术 144

13.3  网球基本战术 147

13.4  网球竞赛规则 148

第14章  大众体育 150

14.1  保龄球 150

14.2  轮滑 155

14.2.1  起源与发展 155

14.2.2  运动特点与锻炼价值 155

14.2.3  轮滑分类 156

14.2.4  轮滑技术要点 156

14.2.5  安全措施 157

14.2.6  如何避免轮滑运动伤害 157

14.3  台球 157

14.3.1  台球的起源及发展 157

14.3.2  台球基本概念 158

14.3.3  斯诺克台球起源 164

14.3.4  斯诺克台球比赛规则 165

14.3.5  台球基本功法 169

14.3.6  瞄准方法概述 176

14.3.7  台球主要赛事 177

第15章  瑜伽 179

15.1  瑜伽运动特点与锻炼价值 179

15.1.1  起源与发展 179

15.1.2  特点与锻炼价值 179

15.2  瑜伽体式练习的基本要求 180

15.3  瑜伽的主要内容 181

15.4  哈达瑜伽体式与欣赏 195

第16章  武术 197

16.1  武术的起源与发展 197

16.2  武术的特点与健身价值 197

16.2.1  武术的特点 197

16.2.2  武术的健身价值 198

16.3  武术基本技术 198

16.3.1  武术基本功 198

16.3.2  武术基本套路组合 205

第17章  健美与健身 227

17.1  健美与健身的区别 227

17.2  健美运动的特点 227

17.3  健美基本技术 228

17.4  健美运动介绍 238

17.5  自我健身 239

第18章  健美操 242

18.1  健美操运动特点和锻炼价值 242

18.2  健美操基本动作 243

18.3  第三套全国健美操大众锻炼

标准三级规定动作 249

18.4  健美操的创编与实践 254

18.5  竞技场上的健美操 255

第19章  野外运动 257

19.1  远足 257

19.1.1  远足的运动特点 257

19.1.2  远足基本技术 258

19.1.3  远足的原则及注意事项 261

19.2  登山 262

19.2.1  登山运动的特点 262

19.2.2  登山基本技术 263

19.2.3  徒步登山基本技巧及注意

事项 265

19.3  野外生存 270

19.3.1  野外生存的运动特点 271

19.3.2  野外生存的基本技术 271

19.3.3  野外生存的原则及注意事项 273

第20章  冰雪运动 275

20.1  滑冰 275

20.1.1  起源与发展 275

20.1.2  运动特点与锻炼价值 275

20.1.3  滑冰的基本技术 277

20.1.4  初学滑冰应注意的问题 280

20.2  滑雪 281

20.2.1  起源与发展 281

20.2.2  运动特点与锻炼价值 281

20.2.3  滑雪的基本技术 282

20.2.4  初学滑雪应注意的问题 285

附录A  国家学生体质健康标准 287

参考文献 296

        本书图文并茂，动作技术简明扼要，是一本集理论与实践于一体的高职高专体育类教材，对做好学校体育教学工作具有参考和指导作用。