本书为“十四五”普通高等院校公共课程系列教材之一，遵循教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，针对目前我国高等院校公共体育教学的实际情况，紧紧把握“以人为本”“健康第一”“以体育人”的指导思想，以能力本位教育理念为统领，结合编者多年的教育研究和体育教学实践编写而成。

本书共16章，包括：在运动中健康成长，大学生身心发展特点，体育锻炼科学，运动营养与医务监督，足球、篮球、排球，田径，体操，中华武术与防卫运动，健美操、体育舞蹈、有氧操及简易健身运动，乒乓球、羽毛球、网球，游泳，瑜伽，民族传统健身功法，新兴国际运动与民俗体育项目，野外运动，冰雪运动等。

本书适合作为高等院校公共基础课教材，也可作为体育爱好者了解运动与健康、常见运动项目的特点与规则的参考书。

党的二十大报告指出：“广泛开展全民健身活动，加强青少年体育工作，促进群众体育和竞技体育全面发展，加快建设体育强国。”教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》指出：“体育课程是寓促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动并有机结合的教育过程；是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。”

为了更好地贯彻落实上述指示精神，进一步加强高校体育教学改革，针对目前我国高等院校公共体育教学的实际情况，紧紧把握“以人为本”“健康第一”“以体育人”的指导思想，以能力本位教育理念为统领，我们总结多年体育教育研究经验，编写了这本高等院校《大学体育教程》教材。

本教材在编写过程中，打破传统体育教材注重运动技术传授的内容体系，充分挖掘体育的文化价值、教育价值，把体育真正上升到文化的高度，充分发挥其他课程无法替代的功能，为培养国家栋梁之材做贡献。本书第一版内容丰富、全面，得到了全国很多高校师生的好评。随着全民健身活动的广泛开展、体育强国的进一步建设，第一版的内容需要进行修订。与第一版相比，本版主要更新了第1章在运动中健康成长、第3章体育锻炼科学、第16章冰雪运动以及体质健康测评等相关内容和体育最新的知识，同时将课程思政内容融入全书，更好地体现立德树人的根本任务及德智体美劳全面发展的要求。另外，还配套增加了丰富的信息化数字资源，将课程的相关视频、微课等嵌入教材中，通过扫描二维码可以观看视频，方便学习者使用。本教材具有以下特色：

第一，目标先行，我们把“大学体育”课程的能力图表放在教材的目录之前，来明确“大学体育”课程应达到的教学目标；同时，每个单元也都明确标出了各自的教学目标以及考评办法，以利于教学具有针对性。

第二，在运动技能的教学过程中，充分考虑高等院校学生身心发展特点，在教材结构上，注重把体育知识技能的自身逻辑顺序与大学生的心理特点结合起来，通过“大学体育”课程的教学，促进大学生良好身体和心理结构的形成，使学生逐步形成良好的体育锻炼习惯。

第三，教材内容的选择上，注意“淡化”与“简化”、“美化”与“细化”相结合，表现形式活泼，图文并茂；撰写语言注重大学生的年龄和心理特点，尽量避免使用学术性语言，力求通俗化，增强可读性和易理解性，便于学生学习。

第四，教材中，通过“知识窗”，增加体育运动与文化知识、职业健康与体育运动的关联知识，从而拓展学生的体育人文视野；通过“光荣与梦想”，增强学生的民族自豪感、振奋民族精神和进行爱国主义教育，深入开展课程思政；通过“注意与提示”，使学生可以进行安全运动、健康运动，并形成参与体育运动和欣赏体育运动的良好习惯。

第五，教材内容的选择和安排，注重引导学生对自我价值、对企业价值、对社会价值和对国家价值的自觉。通过“大学体育”课程的教学，使学生逐步养成对社会有责任感、对集体有荣誉感、对自己有自信心的勇于拼搏、敢于进取的人生态度。

本教材由河北科技师范学院硕士生导师陈庆合、杨洪涛任主编，河北科技师范学院李军，东北大学秦皇岛分校姜大庆，河北科技师范学院许朋展、张红、康雷任副主编，参加编写的院校有河北科技师范学院、河北师范大学、燕山大学、河北环境工程学院、东北大学秦皇岛分校、张家口学院等高校。全书初稿完成后，编写组进行了多次讨论，由陈庆合、李军、许朋展进行修改，最后由陈庆合统稿和定稿。

本教材在编写过程中，得到了国家职业教育指导咨询委员会邓泽民教授、中国铁道出版社有限公司的大力支持和帮助，编写时参考了大量的相关文献资料。在此，向所有指导、关心和支持本书编写、出版工作的单位和同志表示衷心的感谢！

由于编写人员水平有限，书中难免出现疏漏之处，敬请读者批评指正。

陈庆合

2023 年8 月于秦皇岛

第一部分 身心锻炼的科学原理
第1章 在运动中健康成长  2
1.1 生命在于运动  2
1.1.1 为什么说生命在于运动 2
1.1.2 人类追求生命质量的标准——健康  3
1.1.3 运动如何促进健康  3
1.2 健康的身体是生活与工作的基础  4
1.2.1 身体健康的重要性  4
1.2.2 亚健康及其预防  5
1.3 运动可以挑战自我——痛并快乐着  6
1.3.1 运动导致“痛”的原因 6
1.3.2 “极点”与“第二次呼吸”现象  7
1.4 健康的工作和生活在于持之以恒的锻炼  7
1.4.1 锻炼不能只作为口号，而应在于行动 . 7
1.4.2 为什么每天锻炼1小时  8
1.4.3 为了健康，让体育伴你一生  8
1.5 更快、更高、更强、更团结——奥运精神  9
1.5.1 奥运足迹  9
1.5.2 中国健儿的奥运辉煌  11
1.6 体育的“神”和“魂”——体育文化  13
1.6.1 文化与体育文化  13
1.6.2 体育文化内涵及其对人的影响  13
1.6.3 体育价值的文化评判  14
第2章 大学生身心发展特点  16
2.1 大学生生理特点  16
2.1.1 氧气和营养物质的运输动力系统——心肺 16
2.1.2 人体的运动保障系统——骨骼、肌肉  17
2.1.3 人体的司令部——脑 17
2.2 神秘的心理 18
2.2.1 为什么会有逆反心理  18
2.2.2 快乐度过每一天——如何保持良好的心态  19
2.2.3 心理健康的自我评价  20
2.3 我也很聪明——多元智能结构理论  23
2.3.1 人的智能不只是IQ 23
2.3.2 我哪些方面比别人更优秀 24
第3章 体育锻炼科学  25
3.1 健身锻炼原理与科学锻炼原则  25
3.1.1 健身锻炼原理  25
3.1.2 科学锻炼原则  26
3.2 体育锻炼负荷的调控与锻炼中的心理调节  29
3.2.1 体育锻炼负荷的调控  29
3.2.2 锻炼中的心理调节 . 30
3.3 运动处方与锻炼计划的制订  32
3.3.1 运动处方  32
3.3.2 锻炼计划的制订  34
3.4 简单有效的健身法 35
3.4.1 平衡健身法 35
3.4.2 有氧健身法 36
3.4.3 自然力锻炼 37
3.5 锻炼效果的自我评价与体质健康测评  38
3.5.1 锻炼效果的自我评价  38
3.5.2 体质健康测评  39
第4章 运动营养与医务监督  41
4.1 中国人的膳食与营养  41
4.1.1 中国居民平衡膳食宝塔  41
4.1.2 营养素及相关疾病 . 44
4.1.3 体育锻炼对营养的要求  46
4.2 健康文明的生活方式与行为习惯 48
4.2.1 健康文明的生活方式  48
4.2.2 远离不良行为习惯 49
4.3 体育锻炼的医务监督  49
4.3.1 自我监督  50
4.3.2 锻炼疲劳的判断和消除  51
4.3.3 运动损伤的预防和处理  52
4.3.4 一些运动疾病的处理  54
第二部分 为健康而运动
第5章 足球、篮球、排球  58
5.1 世界第一运动——足球  58
5.1.1 运动特点和锻炼价值  58
5.1.2 足球基本技术  59
5.1.3 基本战术  63
5.1.4 规则与欣赏  64
5.2 力量与魔幻的游戏——篮球  65
5.2.1 运动特点和锻炼价值  65
5.2.2 篮球基本技术  66
5.2.3 篮球基本战术  70
5.2.4 规则与欣赏  71
5.3 空中飞球——排球  72
5.3.1 运动特点和锻炼价值  72
5.3.2 排球基本技术  73
5.3.3 排球基本战术  77
5.3.4 规则与欣赏 . 78
第6章 体育竞技之母——田径运动  80
6.1 人类的基本运动方式——跑 80
6.1.1 短跑及基本技术  81
6.1.2 中长跑及基本技术 83
6.1.3 蛇形障碍跑及基本技术  84
6.2 扩大行动自由空间的运动——跳  84
6.2.1 跳高及基本技术  85
6.2.2 跳远及基本技术  86
6.2.3 纵跳 88
6.3 从狩猎和生存技能演化来的运动——投  88
6.3.1 运动特点和锻炼价值  88
6.3.2 铅球 89
6.3.3 实心球  91
第7章 力与美的和谐——体操运动  94
7.1 运动特点与锻炼价值  94
7.2 体操技术  95
7.2.1 技巧 95
7.2.2 单杠 97
7.2.3 双杠 99
7.2.4 支撑跳跃  100
第8章 中华武术与防卫运动  103
8.1 博大精深的中华武术 103
8.1.1 运动特点  103
8.1.2 锻炼价值  104
8.2 武术基本功与基本动作  105
8.3 动如涛、静如岳的武术——长拳  111
8.3.1 初级长拳（第三路） . 111
8.3.2 剑术  115
8.3.3 刀术  118
8.4 刚柔并济、绵里藏针的武术——太极拳  121
8.4.1 运动特点和锻炼价值  121
8.4.2 太极拳练习要求  122
8.4.3 二十四式简化太极拳 124
8.4.4 四十二式太极拳  125
8.4.5 三十二式太极剑  127
8.4.6 四十二式太极剑  129
8.4.7 太极拳典型动作用法介绍  130
8.5 武术实战——散打  133
8.5.1 运动特点和锻炼价值  133
8.5.2 散打基本技术 134
8.5.3 规则与欣赏  137
8.6 跆拳道 139
8.6.1 运动特点与锻炼价值 139
8.6.2 跆拳道基本技术  140
第9章 健美操、体育舞蹈、有氧操及简易健身运动  146
9.1 富有青春活力的健美操  146
9.1.1 运动特点和锻炼价值 146
9.1.2 健身健美操基本动作 147
9.1.3 第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作  152
9.1.4 健身健美操的创编与实践  156
9.1.5 竞技场上的健美操  157
9.2 培养绅士风度的体育舞蹈  158
9.2.1 运动特点和锻炼价值  158
9.2.2 拉丁舞之恰恰舞的基本舞步及套路训练  159
9.2.3 摩登舞之华尔兹的基本舞步及套路训练  161
9.2.4 体育舞蹈的比赛规则  164
9.2.5 体育舞蹈比赛的欣赏 165
9.3 现代时尚的有氧操  166
9.3.1 运动特点与锻炼价值  166
9.3.2 有氧操主要种类  167
9.3.3 有氧操的基本技术  168
9.4 简易健身运动 171
9.4.1 运动特点和锻炼价值  171
9.4.2 锻炼方式方法 172
9.4.3 简易健身运动的基本动作  172
第10章 乒乓球、羽毛球、网球  174
10.1 “小球推动大球”的乒乓球  174
10.1.1 运动特点和锻炼价值  174
10.1.2 乒乓球基本技术  175
10.1.3 基本战术 179
10.1.4 乒乓球裁判规则简介  181
10.2 简便易行的羽毛球  182
10.2.1 运动特点和锻炼价值  182
10.2.2 羽毛球基本技术 183
10.2.3 羽毛球基本战术 189
10.2.4 规则与欣赏  190
10.3 略显奢华的网球 191
10.3.1 运动特点与锻炼价值  191
10.3.2 网球基本技术  192
10.3.3 基本战术 195
10.3.4 网球场地及比赛规则  196
第11章 最佳自然力锻炼法——游泳  198
11.1 运动特点和锻炼价值  198
11.2 游泳基本技术  200
11.3 游泳自我救护常识  204
11.4 游泳八忌与七种不适化解法  205
第12章 守护心灵的运动 ——瑜伽  207
12.1 运动特点与锻炼价值  207
12.2 瑜伽体位练习的基本要求  208
12.3 瑜伽的主要内容  209
12.4 哈达瑜伽体式与欣赏  223
第三部分 其他体育运动项目
第13章 民族传统健身功法  226
13.1 八段锦  226
13.1.1 运动特点与锻炼价值  226
13.1.2 基本技术 . 227
13.2 五禽戏  230
13.2.1 运动特点与锻炼价值  230
13.2.2 基本技术 232
13.3 易筋经  236
13.3.1 运动特点与锻炼价值  236
13.3.2 基本技术 237
13.4 健身功法练习的注意事项  242
第14章 新兴国际运动与民俗体育项目  245
14.1 轮滑  245
14.1.1 运动特点与锻炼价值  245
14.1.2 轮滑的分类  246
14.1.3 轮滑技术要点  246
14.1.4 安全措施  246
14.2 滑板  247
14.2.1 运动特点与锻炼价值  247
14.2.2 滑板的种类与结构  248
14.2.3 滑板的基本技术  248
14.2.4 安全注意事项  250
14.3 毽球  250
14.3.1 运动特点与锻炼价值  250
14.3.2 毽球比赛的分类  251
14.3.3 毽球的基本技术252
14.4 秋千  252
第15章 野外运动  255
15.1 远足  255
15.1.1 运动特点与锻炼价值  256
15.1.2 远足基本技术  257
15.1.3 远足的原则  260
15.2 登山  261
15.2.1 概述  261
15.2.2 登山的基本技术 263
15.2.3 攀登的原则  265
15.3 定向运动 265
15.3.1 运动特点与锻炼价值  266
15.3.2 定向运动的基本知识  267
15.4 野外生存 . 271
15.4.1 概述  272
15.4.2 野外生存的基本技术  272
15.4.3 野外生存的原则  278
第16章 冰雪运动  280
16.1 滑冰  280
16.1.1 运动特点与锻炼价值  281
16.1.2 滑冰的基本技术  282
16.1.3 初学滑冰应注意的问题  284
16.2 滑雪  285
16.2.1 运动特点与锻炼价值  285
16.2.2 滑雪的基本技术  286
16.2.3 初学滑雪应注意的问题  290
附录 国家学生体质健康标准  291
参考文献 300

    陈庆合,河北科技师范学院

本书为“十四五”普通高等院校公共课程系列教材之一，遵循教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，针对目前我国高等院校公共体育教学的实际情况，紧紧把握“以人为本”“健康第一”“以体育人”的指导思想，以能力本位教育理念为统领，结合编者多年的教育研究和体育教学实践编写而成。本书共16章，包括：在运动中健康成长，大学生身心发展特点，体育锻炼科学，运动营养与医务监督，足球、篮球、排球，田径，体操，中华武术与防卫运动，健美操、体育舞蹈、有氧操及简易健身运动，乒乓球、羽毛球、网球，游泳，瑜伽，民族传统健身功法，新兴国际运动与民俗体育项目，野外运动，冰雪运动等。